تعد تمارين الإحماء من أكثر التمارين التي يبحث عنها العديد من الاشخاص، حيث أنها تحافظ على صحة الانسان، والعديد من الفوائد الأخرى، فهي تحمي من الكسور والإصابات التي تحدث خلال التمارين الرياضية وهناك أنواع مختلفة من تلك التمارين يمكننا تناولها اليوم.
تمارين الإحماء
تمارين احماء عبارة عن عملية تهيئة بدنية ونفسية للقيام بالتمارين الرياضية وذلك لدعم العضلات وزيادة وصول الدم والأكسجين إلى العضلات لكي تصبح قادرة على التحمل خلال ممارسة التمارين الرياضية المتنوعة.
تمارين احماء للمبتدئين
هناك جدول تمارين خاص للمبتدئين وهو كما يلي:
- تمرين دوران اليد.
- كذلك تمرين السكوات.
- تمارين دوران الأصابع.
- بالإضافة إلى تمارين الركض في المكان.
- ولا تنسى تمارين البطن.
- كذلك تمارين القفز بالحبل.
مدة تمارين الإحماء للمبتدئين
لا تستغرق تمارين الاحماء فترة كبيرة قبل القيام بالتمرين على الرغم من أهميتها، وهي تستغرق مدة خمس دقائق أو عشر دقائق بحد اقصى وفقاً لنوع التمارين الخاصة بك مثلا أن يكون جدول تمارين يرتكز على عضلات الحوض فتقوم بتمارين الاحماء للحوض.
أهمية تمارين الإحماء
- تعمل على زيادة المرونة مما يساعد في أداء الرياضة بالشكل السليم.
- كذلك الحد من حدوث الإصابات وهي من افضل تمارين المقاومة مما تساعد على الاسترخاء.
- تحسين الأداء خلال القيام بممارسة التمارين الرياضية المختلفة.
- تقليل حدوث الشد العضلي والألم من خلال زيادة درجة حرارة العضلات مما يسهل حركاتها.
تمارين الغزال الطائر للبطن
الغزال الطائر يعمل على تقوية عضلات البطن بالإضافة إلى تحسين اللياقة من أمثلتها انزلاق منخفض، انزلاق قوي، الدفع إلى الأمام ولها الكثير من الفوائد يعمل على بناء العضلات خاصة عضلات البطن، كما ينطوي على 16 تمارين للبطن، يوفر التمارين الهوائية وكذلك افضل تمارين المقاومة كما يمنح مزايا التمدد سواء كان في المشي أو التزلق على الجليد، يحمي من حدوث صدمات أو أضرار بالعضلات الموجودة في الجسم خلال ممارسة التمارين.
شاهد: ما هو تحليل TSH ؟ وأهميته وعما تدل نتائجه
نصائح لأداء تمارين الإحماء
- القيام بتمارين الإحماء المتوافقة مع نوع النشاط الذي سيتم ممارسته بعدها فمثلاً إن كان كنت تنوي القيام بتمرين الركض عليك البدء بالمشي السريع.
- تجنب التمدد بثبات التي تعني التمدد على وضعية واحدة مثل الجلوس على الأرض والتباعد بين القدمين لأنه يقلل من أهمية تمارين الإحماء.
- التركيز في كل حركة تقوم بها والهدف من هذا الأمر هو الانتظام في الحركة وتناسقها مع بعضها البعض
المصدر:
تمارين الاحماء وخطواته بكل سهولة وفوائده للجسم
https://ajcolera.org/?p=319
